Sporten met elastieken? Met elastieken zijn de mogelijkheden eindeloos! Hieronder staan een aantal voorbeelden.

Biceps en triceps

Elastieken zijn ideaal om oefeningen te doen met het bovenlichaam. Zo ook de bicep en de tricep. 

• Bicep curl

• Tricep pushdown

Rug

Voor de rug zijn er op eenvoudige manier tal van oefeningen uit te voeren. Door de elastieken worden stabilisatoren in de spieren getraind. Hierdoor blijft de rug sterker, iets wat met krachttraining in de sportschool minder gebeurt. 

• Pullups
• Straight arm pull down (voor een sterke onderrug)

Borst

De borst oefeningen zijn wat mijn betreft perfect voor de elastieken. Je maakt de elastiek vast aan de deur, boom of andere stevig object en bent daarna is staat om verschillende borstoefeningen te doen. De oefeningen zijn door de opbouw van de druk van de elastieken perfect voor revalidatie- en hersteltrainingen. 

• Verzwaarde pushups
• Elastic flyes

Benen

Ook voor benen zijn er veel oefeningen te bedenken. De elastieken werken goed als weerstand, maar voor de benen zijn nog veel meer oefeningen mogelijk. Bijvoorbeeld met de ketllebell kan er nog beter gefocust worden op de billen en bovenbenen. Benieuwd naar oefeningen met de kettlebell? 

• Verzwaarde squads
• Lunches