Het lijkt op een kanonskogel met een handvat eraan en je kunt er enorm veel verschillende oefeningen mee doen. Het sportmateriaal waar ik het over heb is natuurlijk de kettlebell. 

Met de kettlebell kun je heel veel verschillende oefeningen doen. En juist dié diversiteit maakt het zo leuk om ermee te sporten. En ondanks dat je er een specifieke spiergroep mee kunt trainen, train je ook altijd je core (buikspieren en onderrug) en je onderarmen mee. Wil je weten met welke oefeningen jij een bepaalde spiergroep traint? Lees dan verder.

Core (buikspieren en onderrug)

Om de core te trainen met behulp van een kettlebel heb je veel verschillende oefeningen die je kan uitvoeren. Hieronder een paar voorbeelden:

• Russian twist
• Windmills
• Kettlebell swings

Benen en billen

Om de benen en billen te trainen kan je de volgende oefeningen gebruiken:

• Goblet squad 
• Stiffleg kettlebell deadlift 
• Kettlebell lunges

Rug en biceps

Voor het trainen van de rug en biceps met behulp van Kettlebells bestaan een breed scala aan oefeningen: 

• Kettlebell row 
• Kettlebell bicepcurl 
• Kettlebell deadlift

Borst en triceps

Om borst en triceps te trainen kun je de volgende oefeningen kiezen: 

• Kettlebell push up 
• Lying pettlebell press
• Kettlebell overhead extension

Schouders

Om je schouders te trainen met behulp van een kettlebell kun je de volgende oefeningen uitvoeren: 

• Kettlebell front raise
• Kettlebell push press
• Kettlebell halo

Ik wil een trainingsschema